ФИНГЕРТРЕНАЖЕР «БИСТМЕЙКЕР»

Опубликовано:

17 декабря 2016
ФИНГЕРТРЕНАЖЕР «БИСТМЕЙКЕР»

В чем залог успеха легендарных скалолазов? В чем их сила? Конечно же в натренированных цепких пальцах! В стремлении достичь этого лучше всего поможет фингертренажер легендарной английской фирмы «Бистмейкер».

Фингертренажер или, как его еще называют, фингерборд, в буквальном переводе обозначает «доска для пальцев». Большинство производителей изготавливает его из смол и пластика, но «Бистмейкер» выпускает фингертренжер из дерева, а именно из первоклассного дуба, что позволяет добиться большей эффективности тренировок за счет уменьшения трения рук о поверхность, без которого требуется большее усилие пальцев. При этом дерево более нежный материал, чем пластмасса, он не травмирует кожу рук, и тренировки на таком тренажере проходят комфортнее. Еще одно преимущество фингерборд из дуба – он гораздо лучше смотрится в комнате при использовании его дома, не нарушая общий дизайн и уют.

Фингертренжер «Бистмейкер» рассчитан как на начинающих спортсменов, так и на профессионалов. Для тех, кто только пробует тренироваться с помощью фингерборда , предусмотрены наиболее глубокие зацепы на полторы фаланги пальцев, так же их наличие поможет более опытным спортсменам, начинающим тренировать руки попеременно. В тренажере есть полки для подтягиваний и зацепы для пассивно хвата. Также в тренажер входят зацепы для активного и полуактивного хватов несколькими пальцами. Края тренажера атравматичны – они предусмотрительно закруглены, чтобы не повредить о них суставы фаланг. Фингерборд «Бистмейкер» удобен для каждого!

Помимо эргономичности, очень важно грамотно разместить тренажер на стене, это необходимо сделать достаточно высоко, таким образом, чтобы сохранялась возможность удобно висеть на нем на вытянутых руках.

Добиться максимальных успехов поможет продуманная программа тренировок и режим физических нагрузок. Заниматься на фингертренажере «Бистмейкер» следует не более трех раз в неделю, а при активном ежедневном лазании на скалодроме – не более двух, потому что такой вид тренировок предусматривает большую нагрузку, и мышцы должны успевать восстанавливаться в перерывах.

Самое главное в тренировке – это разминка, она подготовит мышцы к активной работе, разогреет их. Всегда проводите качественную полноценную разминку перед занятием на фингертренажере, это убережет вас от травм. Тренировка на фингерборде опасна и невозможна без разминки!

В программу тренировок на фингерборде следует включить все основные виды хватов: активный, полуактивный и пассивный.

      

Каждый из них необходим и важен для полноценного развития скалолаза. Эти хваты отрабатываются как на полную руку (четыре пальца, большой палец не участвует), так и с ограничением до трех, двух (указательный и средний или средний и безымянный) и даже одного пальца.

      

Начинайте занятие с разминки, после которой отрабатывайте самые сложные для вас виды хватов, уделяя им не более 10 секунд, потому что наиболее трудновыполнимые элементы требуют большого количества сил. Однако, не стоит выполнять упражнение, если на данный момент оно требует сверхсильных усилий и не получается. Завершать тренировку лучше всего общеукрепляющими упражнениями (подтягивания, отжимания), поскольку тренировка корпуса не менее важна. Весьма эффективны интервальные тренировки, то есть серия повторяющихся в течение определенного времени упражнений с одинаковым интервалом отдыха между ними. Например: пассивный хват на четыре пальца 10 раз подряд с интервалом по 3 секунды между повисанием. Не рекомендуется совершать вис длительностью выше 12 секунд, так как это чревато травмами. Интервал до следующей серии упражнений — 3-5 минут. При правильно выполнении этой техники тренировок на фингерборде, ощущения максимально приближены к лазанию. Помимо силы пальцев для скалолазов важную роль играют и другие группы мышц, которые также можно тренировать на фингерборде «Бтстмейкер» с помощью специальных упражнений, основным из которых является «вис» на прямых руках. На самом деле спортсмен, повисая на фингертренажере в этом упражнении, чуть сгибает руки в локтях, тем самым напрягая и тренируя мышцы предплечий и плеч – это обязательное условие для защиты суставов рук от избыточного давления на них всей массы тела. Чтобы включить в работу мышцы груди и спины, стоит во время тренировок выполнять так называемые «угловые блоки». Для этого, как и в предыдущем упражнении, спортсмен повисает на фингреборде, а затем сгибает руки в локтевом суставе под углом 30, 90 или 120 градусов.

Не стоит думать, что на фингертренажере «Бистмейкер» можно только подтягиваться различными способами. На самом деле он позволяет тренировать все тело! Для этого есть ряд сложновыполнимых приемов для подготовки спортсменов высоко уровня, которые ценят за это фингерборд. Основным упражнением из этого ряда является «уровень» — гимнастическая стойка, при выполнении которой скалолаз, держась руками за фингертренажер, удерживая свое тело выпрямленным в горизонтальной плоскости, то есть параллельно полу. Начинают это упражнение с прижатыми к груди ногами, постепенно выпрямляя одну, а затем и вторую ногу. Таким образом в тренировке участвуют мышцы всего корпуса, включая спину, грудь, пресс и бедра.

Однако, «уровень» — сложнейшее упражнение, не стоит переходить к нему без предварительной подготовки. Тренировку корпуса на фингретренажере «бистмейкер» можно начать с упражнения «угол»: спортсмен повисает на руках, сгибая выпрямленные ноги и образуя между ними и телом прямой угол. Тем самым достигается работа всех групп мышц при меньшем их напряжении.

Примеры программ тренировок и фото от Артема Соломина:

На максимальную силу:

Вариант 1

На основе отдельных висов, начальный уровень:

вначале качественная разминка;

висы на двух руках;

зацеп: полочка в фалангу;

хват: полуактивный 6 сек. вис, 6 повторов, 30 сек. между повторами;

2 мин. отдыха;

зацеп: полочка в полторы фаланги;

хват: полуактивный, 6 сек. вис, 6 повторов, 30 сек. между повторами;

2 мин. отдыха;

зацеп: пассив в 2 фаланги, 6 сек. вис, 6 повторов, 30 сек. между повторами;

2 мин. отдыха;

упражнения на корпус на ручках;

блок 90° на 5 сек. затем сразу 5 подтягиваний, и опять фиксируем блок 90° на 5 сек.;

2 мин. между повторами, 5 повторов;

«уголок»: фиксируем на 10 сек., 30 сек.; отдых, повторяем 6 раз;

заминаемся.

Вариант 2

На основе повторов, средний уровень:

разминаемся;

зацеп: полочка в фалангу;

хват: указательныйсредний пальцы в пассиве, 5 сек. вис, 10 сек. отдыха, 5 повторов;

2 мин. отдыха;

хват: среднийбезымянный пальцы в пассиве, 5 сек. вис, 10 сек. отдыха, 5 повторов;

2 мин. отдыха;

хват: 3 пальца в пассиве, 5 сек. вис, 10 сек. отдыха, 5 повторов;

2 мин. отдыха;

хват: полуактивный, 5 сек. вис, 10 сек. отдыха, 5 повторов;

2 мин. отдыха;

хват: активный, 5 сек. вис, 10 сек. отдыха, 5 повторов;

вис в блоке 90° на одной руке; 6 сек. левая, минута отдыха, 6 сек. правая, минута отдыха; повторить 3 раза;

уровень с одной прямой ногой, 6 повторов по 6 сек., минута между подходами, чередовать ноги в подходах для равномерного распределения нагрузки;

заминаемся.

С приоритетом на силовую выносливость

Вариант 1

На основе повторов, средний уровень:

разминка;

зацеп: полочка в полторы фаланги;

хват: полуактивный, 6 сек. вис, 4 сек. отдыха, 10 висов подряд;

1 мин. отдыха;

повторить 10 раз;

заминка.

Вариант 2

разминка;

на основе повторов, уровень выше среднего;

зацеп: полочка в фалангу;

хват: указательныйсредний пальцы, 7 сек. вис, 3 сек. отдыха, 7 повторов;

1 мин. отдыха;

хват: среднийбезымянный пальцы, 7 сек. вис, 3 сек. отдыха, 7 повторов;

1 мин. отдыха;

хват: 3 пальца в пассиве, 7 сек. вис, 3 сек. отдыха, 7 повторов;

1 мин. отдыха;

хват: полуактивный в фалангу, 7 сек. вис, 3 сек. отдыха, 7 повторов;

1 мин. отдыха;

хват: активный в фалангу, 7 сек. вис, 3 сек. отдыха, 7 повторов;

заминка.

Вариант 3

На корпусную выносливость, так называемый «дубль В» (W)

Разновидность лесенки. Например, начинаем с шести подтягиваний в подходе, потом доходим до одного, затем обратно до шести, до одного, опять до шести, то есть получается: 6, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 6. Отдых между подходами 10 сек.

Итак, фингертренажер «Бистмейкер» идеально подходит как для начинающих спортсменов, так и для опытных скалолазов, знающих толк в хорошем снаряжении. Он применяется в тренировках лидеров мирового скалолазания. Используйте его в достижении своих целей. Фингерборд поможет вам покорить самые сложные вершины!

У нас можно приобрести точные копии фингертренажера «Бистмейкер», сделанные из высококачественного бука производства компании «Х-climb». Стоимость составляет 3500 рублей. Возможна доставка по Москве и в другие регионы России.

 
Поделиться: